早朝散歩+ヨガ、筋トレで2.2キロ減! 40代のカラダとココロの変化

ウォーキングする女性のイラスト やってみたこと

今年の6月9日から早朝散歩を始め、4カ月近く経ちました

8月から体重の増減を記録していますが、この2カ月でマイナス2.2キロ!

正直言って、散歩するくらいではカラダの変化はないだろうと思っていました

46歳にもなると代謝が悪くなってきますから

でも、継続した結果、散歩以外の運動を始めて体重が減少しただけでなく、カラダやココロに変化が現れてきたのでそのまとめです

早朝散歩にはいろいろな効果がありました

毎日の運動内容 散歩、ヨガ、ワークアウト、プランク

この日から早朝散歩スタート

毎日30~40分の散歩です

しばらくは散歩のみでしたが、その後、運動内容は次のように増えていきました

運動内容の変化
  • 散歩のみ(ウォーキングほどの速さで歩いてはいない)
  • 散歩+ヨガ
  • 散歩+ヨガ、ワークアウトのうちどちらかまたは両方
  • 散歩+ヨガ、ワークアウトのうちどちらかまたは両方+プランク

ヨガは、姿勢をよくするという内容のブログ記事を見てスタート

ヨガだけでは物足りなくなってワークアウトも始める

さらには、以前から気になっていたプランクを7月の初め頃から行うようにしていきました

中でも必ず毎日するのは肘つきプランク(プランク60秒×2回、インターバル30秒)

肘つきプランクをする女性の画像

プランクは天気に左右されないし、すごく効果がありそうなのに合計で3分もかからないところが気に入っています

このようにして、これらのうちどれかを毎日休まずに取り組んできました

☆ちなみに、私がヨガやワークアウトをする際に視聴している You Tube チャンネルはこちら☆

You Tube チャンネル B-life
WEB サイト B-life

初心者から上級者まで、色々なレベルの動画があります

自分のレベルに合わせて取り組むことが出来るのでおすすめです

カラダの変化 少しやせてきたかもしれない

早朝散歩を始めた当初、運動効果はあまり期待していませんでした

ココロのモヤモヤが落ち着けばいい、と思ってはじめたことだったから

でも、続けていくうちにトレーニング内容を増やしたくなったり、雨の日でも散歩に行きたくなったり、といったココロの変化が起こりました

そして、これらに取り組んでいくうちに、カラダの変化も少しづつ現れ始めたのです

あれ?少しやせてきたかも…

カラダの変化が気になりだしてから、それまで避けてきた(現実逃避ですね)体重の計測を始めました

散歩やトレーニングの効果を実感したくなったのです

計測経過はこちら

  • 8月2日、しまいこんであった体組成計を引っ張りだして計測開始
  • 8月31日には0.8キロ減(8月2日から)
  • 9月30日には2.2キロ減(8月2日から)

なんと、2か月で2.2キロ減です!

一カ月経過時8月31日の0.8キロ減は誤差かもしれないよね、と思っていましたが、2カ月で2.2キロ減ということは効果があったといってもいいのではないでしょうか

その他のカラダの変化も色々あります

  • 姿勢がよくなってきた
  • 二の腕のタプタプが減る(まだあるけど)
  • 力こぶが出来るようになった
  • 背中のお肉がつまみにくくなった(まだつまめます)
  • 真夏の間履いていなかったスキニーパンツが少しゆるくなった
  • 疲れにくくなった

中でも一番うれしかったのは、姿勢がよくなってきたこと

長年の姿勢の悩みが少しずつ改善されてきました

ココロの変化 モヤモヤすることが減った

夜中や早朝に目覚めてしまうことが多いのですが、それはココロにモヤモヤを抱えているからだと思っています

早朝散歩を始めた当初のきっかけはココロのモヤモヤを何とかするためでした

  • カラダを動かせばモヤモヤは何とかなるかも
  • 一人きりになる時間を確保するには早朝に一人で散歩するしかない
  • 早朝なら家族のだれにも迷惑かけない

そういう思いで、勧められた早朝散歩をスタートしました

始めたころは、誰にも迷惑をかけていないのだけど、散歩なんてしていていいのかなとココロが痛んだこともあります

でも、今はそんな風に思わなくなりました

そんなこと言ってられないからって思えるほどにココロの中は変化し、モヤモヤも少なくなってきました

モチベーションを保ってこれた理由

飽き性の私が今まで継続してくることが出来たのには理由があります

それは、Twitter で交流のあるブロガーのアイランドふみさんが用意してくれる「トレカレンダー」

その日に行った内容を申告すると、スタンプを押して返してくれるの

かれこれ3か月、毎日欠かさずですよ!

これはモチベーションを保つためにとっても助かっています

(ただし、プランクについては必ず毎日行っているため申告していません)

トレカレンダー7月
トレカレンダー8月
トレカレンダー9月

みてください、私が毎日続けてきた証拠

われながら頑張ったよね

アイランドふみさん

Twitter アカウント @island11267

ブログ アイランドワークアウト 筋トレ、ダイエット情報満載のブログです!

ふみさんありがとうございます

結論

早朝散歩+αは私にとってメリットがいっぱいでした

減量効果

引き締め効果

ココロの安定

毎日時間はかかるけどね


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